प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए, इस बारे में आठ गिलास पानी (लगभग 2 लीटर) वाली पुरानी कहावत बिल्कुल सही नहीं है। आपको वास्तव में जितना पानी पीने की ज़रूरत है, वह कई कारकों पर निर्भर करता है
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आपका लिंग
आम तौर पर पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक पानी की आवश्यकता होती है क्योंकि उनका शरीर बड़ा होता है।
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आपकी शारीरिक गतिविधि
आप जितना अधिक सक्रिय होते हैं, उतना ही अधिक पसीना बहाते हैं। व्यायाम के दौरान खोए हुए तरल पदार्थ को फिर से भरने के लिए आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी।
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जलवायु
गर्म और आर्द्र मौसम में आपको अधिक पसीना आता है, इसलिए हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी।
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आपका समग्र स्वास्थ्य
गर्भावस्था, स्तनपान और गुर्दे की बीमारी जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियां आपके तरल पदार्थों की आवश्यकता को प्रभावित कर सकती हैं।
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व्यायाम
व्यायाम करने से भी पसीना निकलता है, इसलिए सक्रिय लोगों को ज्यादा पानी पीना चाहिए।
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हाइड्रेशन के संकेत
प्यास लगना, गहरे रंग का पेशाब, थकान, सरदर्द, चक्कर आना और कब्ज निर्जलीकरण के संकेत हो सकते हैं।
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पानी से भरपूर आहार
तरबूज, खीरा और पालक जैसी फलों और सब्जियों में पानी की मात्रा अधिक होती है, जो आपके तरल पदार्थ की जरूरत को पूरा करने में मदद कर सकती हैं।